鐵雄說故事專欄2.0

關於身體記憶～

這絕對是所有人減重中，最容易遇到的難關，大家一定會遇到明明就吃的很健康，運動也很規律了，怎麼體重就是一直降不下來？

這最大的關鍵就是身體已經適應現在的運動強度（飲食部份不在本文的討論範圍，因此假設飲食是在沒有失控的情況下），那所謂的適應強度是怎麼一回事？

有些人本來很胖，又是高糖飲食族群，運動量少，在開始進行減重訓練的時候，通常會瘦得很容易，一下子就減了5~6公斤，但過沒多久，你就會發現為什麼我運動還是很勤，吃得也很清淡營養，怎麼就瘦不下來了？（假設在有氧無氧並進，沒有消減到肌肉的狀況下。）

主要的原因最有可能就是身體已經習慣這樣的強度了，你想像一下，妳一開始舉一個5公斤的啞鈴很吃力，但妳天天舉，每天舉，總有一天妳會覺得5公斤好輕鬆喔，沒什麼感覺～這就表示妳的肌肉已經變強壯了，這樣的重量對於肌肉的刺激也少很多，這時候肌肉的成長就會維持這樣的水平，不會再進步了，當然妳的體重也不會變多也不會變少。

要突破這種撞牆期，就必須要破壞並打亂身體的記憶，重訓是最好調整的，一樣的動作只需要把重量往上調，就可以突破肌肉的極限，繼續往前進，但有氧運動呢？

如果是有氧運動就可以用兩到三種來互相交替，比如這一個月跑步，下一個月可以換滑步機，再下一個月換飛輪、遊泳等等，透過這些交替的互換來讓身體體驗不同的訓練，達到一樣的目的。

比較典型的就是大家應該很常看到，網路上一堆在教大家如何用10個動作、12動作、15動作等等的，在家練腹部的動作，腹部是一個不需要去健身房，在家也可以緞練的部位，透過數十種不同的動作，施力方法不同，來刺激腹部，在腹部在這種「混亂」的訓練順序中越來越強壯。

因此如果妳進入撞牆期了，飲食正常，肌肉也沒有消減的情況下，妳可以不用太難過，也不用太喪氣，因為這表示妳的等級提升了，勇於的挑戰下一個層級吧！